这么做如果还治不好你的拖延症，你来打我。西游记里每次妖怪们抓到唐僧最终都是得而复失，因为这些无脑妖怪们次次都是这种话：把这个大胖和尚先绑好，待明日拿他下酒！待什么明日？拖延什么？不知道夜长梦多吗么？这就是患有典型的拖延症。其实在现实生活里咱们多数人都很容易产生不同程度的拖延倾向，包括我本人也是一名拖延患者。就拿写作来说吧，其实我半年年就已经报了写作班开始学写作，但直到最近才开始动笔，在这之前都是读书。总觉得自己没有准备好。下面我根据我的经验给大家分享一下产生拖延的根本原因与拯救方法，希望我们一起加油，彻底战胜拖延症！产生拖延症得根本原因1.逃避型拖延2压力型拖延3.完美型拖延4.任务难度太大5.外界诱惑太大。6《铂金森定律》二.拯救拖延症方法1奖励自己给自己一点甜头。2.用积极情绪代替消极情绪。3.先完成再完美。4把大目标分解成小目标。5.拔掉网线，切断干扰事件。6.利用外部环境的监督。把目标大声说出来。影响克制拖延。1逃避性拖延。要做的这件事对我们没有足够的吸引力，付出与收货不成正比。比如读书，和运动。反正短期内不做也没什么影响。也总有更有意思的是事情在不断分散我们的注意力。2.压力型拖延。现在的生活和工作压力真的太大了，有时候面对一件事还没有做就感觉压力大的喘不过气来了。更别说开始做了。3完美型拖延。面对一件事总是感觉自己还没准备好，想准备好了再行动。就像我本人写作这个事。但是事情永远没有准备好的那一天。很多事情也不是因为感觉好了才开始做，而是做了才会感觉好。种一颗树最好的时候是十年前，其次就是现在。4任务难度太大。很多时候我们迟迟不开始不见得是不想做。而是任务本身难度过大。远远超出了我们当前的能力范围。或者需要消耗大量的时间和精力成本，最终导致难以下手。比如我写文章是一样的，不是不想写，总是感觉不知道如何下笔。5.外界诱惑太大。现在这个网络时代外界的诱惑真的太大了。各种娱乐软件，短视频App，资讯App也是一样。智能时代数据分析真的太狠了，他们总能分析出你喜欢的内容然后不断推荐给你，让你难以逃脱。网上不是说吗有抖音一分钟人三小时。我们以为只刷了10分钟实际上已经刷了一个小时。6铂金森定律。《铂金森定律》一书的作者认为如果一个人给自己安排了充裕的时间去完成一项工作，他就会放慢节奏，直到用掉了所有时间。这就是为什么明明我们有充裕的时间完成任务，却总是在最后时刻才匆去做早该完成的事情，的原因。二.拯救拖延症方法：1.奖励自己给自己一点甜头。比如我们想减肥吧给自己定一个目标，等减了五斤以后奖励自己一件喜欢的礼物。但这种办法的有效期最多是半年。半年之后就不会有太大感觉了。2.用积极情绪代替消极情绪。在做这件事以前可以想象完成任务后的美好结果。比如跑步吧，想象一下跑完步后带来的成功和喜悦感，总比想着太累了，自己不可能跑完要强吧。3先完成再完美。虽然说完美很重要，但是过于在乎细节的人会导致做事效率很低，无法赶在最后期限前完成要做的事情，特别是新手阶段。比如写一篇文章，有些人写几段话就会从头到尾看一遍，看看有没有错字有没有不通顺的地方，其实这些是次要的，正确的做法是先一口气写完，再回头去修改优化。心中的完美预期过高，当做出来的东西没能带来有效的反馈时，人容易受挫和感到焦虑浮躁，其实只要实现了“完成”这一步，就是一件很棒的事情，至少你解决了拖延的问题哈哈。4制作任务分解清单。把大目标分解成不需要思考就能做好的小计划。首先把目标写下来，然后在目标下面写上完成这个目标需要做的事。如果事情还可以细分就再多写一层。直到分到最小单位为止。比如拿跑步这件事来说吧。你可以把跑步分为以下几步1下载购物软件。2下单一双舒适的运动鞋和运动服。3定好运动时间的闹钟。4.走出家门10步。哈哈既然都走出家门了。那就跑两圈吧。哈哈5远离诱惑既然容易沉迷就干脆远离。拔掉网线。或者卸载各种娱乐软件。或者你会说：卸载了可以再安装呀。但是如果你每次都得先下载才能玩各种软件。那是不是就为玩手机增加难度了呀。2寻找不上瘾的解压方式。但是压力还是必须找到相应的宣泄出口，要不然就容易再陷入诱惑的陷阱中。比如我喜欢听音乐，写写日记，散散步。这些方式不会像上网那样容易让人中毒，时间容易掌控，还可以很好的缓解压力。适合自己的方式就是最好的。6寻找外部的力量。比如拿我写文章来说吧，报了写作班半年了，迟迟没有动笔写。前段时间闺蜜把我训了一顿，这才开始行动。如果闺蜜不训我，可能我还得拖延半年甚至更久才会写吧。好了以上就是我根据自己的经验分享的治疗拖延症的几个办法。如果也是一名拖延症患者，一定要把这些方法用到生活中去啊慢慢把拖延症戒掉啊~一起加油~叭。
作者简介：张云德州禹城人。喜欢读书写作。用文字记录生活表达心情。那些闪光的生命旅程，第一步靠走，剩下就是继续走，不停歇，无论成功与否，经历也是一种财富。
～～编语～～
遇见不需要理由，无需刻意的追求。
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