北京看白癜风正规医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/先划重点：《中国居民膳食指南（）》推荐一般成年人每天至少饮水～ml。ml×8杯=ml形象点说一般成年人每天至少要喝8杯白开水！如何判断身体是否身体缺水？身体缺水时，最明显的信号就是：口渴、少尿和尿色加深。但是，如果感觉口渴时才喝水，就有点晚了。科学数据表明：当人体失水达到体重的2%时，人会感觉到口渴，出现尿少；失水达10%时，人会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过20%时，人的生命就岌岌可危了！在我们人体的正常生理条件下，体内的水平衡受口渴中枢、神经后叶垂体分泌的抗利尿激素、肾脏功能调节和影响。正常人每日水的摄入量和排出量处于动态平衡，其摄入量和排出量都维持在ml左右。那么问题来了开头讲的还是一般成年人每天至少饮水～ml为啥这里又说摄入量为ml左右呢？别急，接着帮您解惑↓↓↓其实我们人体水的来源有三大途径：饮水、食物中的水和内生水（新陈代谢）。我国一般成年人每人每日饮水量为1ml，食物中的水含量约为ml，人体内生水约为ml。这就是大家经常会看到的ml饮水量的“不科学”推荐值。我们人体的水的排出途径主要有：肾脏（尿）60%、皮肤（蒸发）20%、肺（呼吸）14%、肠道（粪便）6%。个体水的排出量的影响因素有当地气候、环境温湿度、性别、年龄、代谢、膳食、身体活动等等。特别推荐各类人群每人每日适宜饮水量参考值1.孕妇和乳母人群女性身体的健康和营养状况与成功孕育新生命、获得良好妊娠结局及哺育下一代健康成长密切相关！孕妇每人每日适宜饮水量ml。乳母每人每日适宜饮水量ml。2.6月龄内婴儿WHO指出，0～6月龄婴儿应进行纯母乳喂养，不需要额外补充水分！如乳母有某些特定原因，婴儿只能使用婴儿配方奶粉。因缺乏相关科学研究数据，请按配方奶粉具体说明和婴儿尿量情况进行饮水，故不推荐参考值。3.7月龄～3岁婴、幼儿7～12月龄母乳喂养婴儿，每人每日饮水量不宜超过ml。1～3岁幼儿，每人每日适宜饮水量不宜超过ml。4.儿童青少年（4～17岁）4～6岁每人每日适宜饮水量ml。7～10岁每人每日适宜饮水量ml。11～13岁每人每日适宜饮水量：男1ml，女ml。14～17岁每人每日适宜饮水量：男ml，女1ml。5.成人每人每日适宜饮水量：男ml，女ml。6.老年人老年朋友的饮水方法要主动少量多次饮水，每次50～ml，总量不应低于1ml。每人每日适宜饮水量～ml。7.强体力工作和运动人群轻体力活动的成年人每天至少饮水～ml。在高温或强体力活动条件下，体内水分丢失过快，饮水量要适当增加，电解质也需同时补充。最后强调：白开水虽好，但也不能贪杯哦！因为人体水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7～1.0L/h）可引起急性水中毒，并可导致低钠血症，极严重时还会危及生命。因人体内环境稳态控制机制存在，正常人群极少见到水中毒情况。具体每天喝多少水请根据您自己的身体情况作参考不要生搬硬套总之，要坚持科学喝水总原则：白开水、少量多次、主动饮水、晨起睡前来源：河南疾控
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